〜慈悲の瞑想編〜

「サマタ」とは「落ち着く」という意味で、落ち着いた静かな心、集中力のある心を作る瞑想法です。
心が落ち着くとα波という脳波が出て、雑念が無く、何かに高度に集中し、心はリラックスしている状態になります。
この状態では勉強や仕事の効率もぐんと上がります！

サマタ瞑想には約40種類ものやり方があります。
今回はその中でも「優しい心」を育てることができる『慈悲（慈しみ）の瞑想』をご紹介します。

人は誰でも、いつでも「私」が最優先に気になるものです。
自分自身が大事！ということは否定できない確固たる事実です。まずはそのことを認めることから始まります。自分自身に対する慈しみを育てるのです。
その後は「私の親しい人も！」「生きとし生けるものも！」とその慈しみを広げていきます。
そうすることで慈しみの心を育て、苦しみの原因である「自我・エゴ」を薄皮を剥ぐように薄くしていくのです。

心の中で願いを込めてもいいですし、節をつけて歌っても、誰かと一緒に唱えても構いません。願いを込めるたびに自分の中に優しい気持ちが生まれて、心が満たされる瞑想です。

早速、慈悲の瞑想をやってみましょう！

慈悲の瞑想

私が幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願い事が叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私が幸せでありますように‥

私が幸せでありますように‥

私が幸せでありますように

 

私の親しい人々が幸せでありますように

私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい人々の願い事が叶えられますように

私の親しい人々にも悟りの光が現れますように

私の親しい人々が幸せでありますように‥

私の親しい人々が幸せでありますように‥

私の親しい人々が幸せでありますように‥

 

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願い事が叶えられますように

生きとし生けるものものにも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

 

私の嫌いな人々も幸せでありますように

私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように

私の嫌いな人にも悟りの光が現れますように

私を嫌っている人々も幸せでありますように

私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている人々の願い事が叶えられますように

私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

生きとし生けるものが幸せでありますように‥

 

 

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この慈悲の瞑想はスタンフォード大学やウィスコンシン大学など様々な機関の科学者たちによって効果が科学的に実証されています。

やさしさや喜び・充実感・感謝・希望・興味‥などのポジティブ感情が高まり、これによって注意力や集中力、社会性など、さまざまな能力を向上し、その結果、心が満たされ、うつ病になるリスクが低下することが示されています。

慈悲の瞑想はいつでもどこでもできる瞑想です！

2〜3分でも構いませんので心を込めて願ってみてください！

慈しみを持って生活すると、穏やかに過ごせるはずです。