「ヴィパッサナー」とは「明確に見る」という意味で、今、自分に起こっていることをありのままに観察する瞑想方法です。早速、実践してみましょう！

①ストップモーション（死体を演じる）
　まずは身体の動きを止めます。

②身体の感覚（心）を感じる
　足の先から頭のてっぺんまでどこにでも感覚（心）があります。
　分かりやすい感覚（足はどうなっているか？かゆみや痛みなど）感じてみてください。
　そして、どんな感覚が生じても死体を演じて放っておきます。

③実況中継をする
　そして一番大事なポイントです。
　色んな感覚が生じると、それが良いものか？悪いものか？判断したり、考えたり、感情が生まれることで心が汚れていきます。
　その心の汚れが生じないよう、思考を停止させます。
　その方法が『実況中継』です。思考が邪魔をしないよう、隙間なく実況中継していきましょう。
　では座っている状態でやってみます。使う言葉は2つです。
「座っています」「感じています」この2つだけで実況していきます。
「座っています」は体のこと。
「感じています」は心のこと。
死体になって感覚を感じて放っておいてください。そして実況します。
「座っています、感じています」「座っています、感じています」
それだけを繰り返すことに極端に頭を忙しくしてください。暇をあげてはいけません。

〜実践時に大切なポイント！背筋を伸ばす〜

私たちが持っている能力を発揮できない原因は心の中の『怠け』です。
この怠けをなくす方法が『背筋を伸ばす』ことです。
瞑想を実践しても怠けが入ってしまうと上手くいきません。
怠けが入ってくると眠気が襲ってきます。その怠けが入らないように姿勢を気をつけて実践しましょう。

ヴィパッサナー瞑想とは実況中継することです。これが基本になります。
この基本を身につけると、座る瞑想だけでなく
歩く瞑想・食べる瞑想・立つ瞑想‥日常生活の中でいつでもどこでも実践ができるようになります。

心を育てると、様々な情報に左右されにくくなります。
何があっても、乱されることなく、安らかでいられる「強い心」を育てましょう！